Vitamín C: Dôležitý pre silnú imunitu aj pokožku

Vitamín C patrí medzi základné vitamíny, ktoré by vo vašom tele nemali chýbať. Stará sa ako o silnú imunitu, tak aj o mladistvo vyzerajúcu pokožku. Jeho najlepším zdrojom sú citrusy, no samozrejme, nájdeme ho aj v iných potravinách. Kvôli čomu všetkému je vitamín C tak dôležitý a ako ho správne dopĺňať?

Koľko vitamínu C potrebujeme?

Na začiatok by bolo dobré pozrieť sa na to, koľko vitamínu C vlastne človek potrebuje.

Vitamín C je jeden z mála, ak nie jediný vitamín, ktorý vie telo veľmi jednoducho vylúčiť, ak je ho prebytok. Prijímanie veľkého množstva vitamínu C každý jeden deň je však pre telo nielen zaťažujúce, ale aj zbytočné.

Nadmerné dávky sa vylúčia močom a telo z nich nijakým spôsobom neprofituje. Práve preto je dobré, ak ho prijímate v množstve od 200 do 500 miligramov denne.

Vitamín C je však možné brať nielen vnútorne. Veľké množstvo krémov či sér túto zložku obsahuje taktiež. Práve preto by ste do svojej starostlivosti o pleť mali zaradiť krém s obsahom tohto vitamínu.

Vitamín C má silné antioxidačné účinky, ktoré sa dokážu postarať o hydratovanie a zosvetlenie pleti. Nehovoriac o tom, že efektívne bojuje proti vráskam.

Ako ho dopĺňať?

Pri vitamíne C máte omnoho viac možností dopĺňania ako pri iných vitamínoch alebo minerálnych látkach. Prvou alternatívou je klasika vo forme potravín.

Najlepšími zdrojmi sú:

• pomaranče
• grapefruity
• citróny
• kiwi
• jahody
• paradajky
• papája
• ananás
• karfiol
• maliny
• hrášok
• paprika
• melón
• čučoriedky
• brusnice

A, samozrejme, ďalšie veľké množstvo potravín a výrobkov. Vymenované však obsahujú najvyšší podiel.

Druhou možnosťou, ako vitamín C dopĺňať, je staviť na doplnky stravy. Kúpiť si môžete rozpustné alebo klasické tabletky.

A netreba zabúdať ani na tretiu, externú formu. Vitamín C môžete aplikovať na pokožku vo forme krémov alebo sér. Je však potrebné vybrať si kvalitné produkty, ktoré majú naozaj viditeľné a preukázateľné účinky.

Kozmetické produkty nestačia

Posledná, tretia možnosť, ako dopĺňať vitamín C, je síce skvelá, no nie je dostatočná. Práve naopak. Je iba doplnková. Ak je v tele nedostatok tejto zložky, je potrebné staviť na potraviny alebo tabletky.

Kozmetické produkty s C-éčkom sú vhodné pre úplne všetky vekové kategórie. Pleť dokážu rozžiariť a skrášliť. Výsledný efekt je však krátkodobý a na jeho zachovanie je potrebné produkt používať pravidelne.

Nedostatok vitamínu C

Ako však zistiť, že má človek nedostatok vitamínu C? Telo vysiela niekoľko signálov. K tým najčastejším sa radia:

• podkožné krvácanie
• ťažké hojenie aj malých rán
• modriny
• opuchy
• vypadávanie vlasov
• bolesti kĺbov
• strata pružnosti ciev

Namiesto sledovania jednotlivých príznakov môžete ísť na odber krvi. Zistíte tak, či je to naozaj vitamín C, ktorý by vám mohol v tele cýbať.

Zhrnutie

Vitamín C je jednou z najdôležitejších látok, ktoré by vo vašom tele nemali chýbať. Jeho výhodou je najmä jednoduché dopĺňanie, pretože sa nachádza vo veľkom množstve potravín. Nezabúdajte však, že aj kozmetické produkty s obsahom tohto vitamínu dokážu čiastočne pomôcť.

Často kladené otázky

---